Angel González pasó por el Aula Estadio para ayudarnos a encontrar ese tiempo para nuestra actividad física diaria, tan importante para nuestra salud y bienestar general.
Sus consejos son muy útiles.
La actividad física es indispensable para una buena salud y bienestar general.
Es una realidad sólidamente fundamentada en la evidencia científica, pero también en la experiencia personal de cada una/o de nosotras/os. Al fin y al cabo, todas/os hemos podido comprobar cómo estamos mejor y tenemos una mayor sensación de vitalidad y energía cuando nos mantenemos físicamente activos.
Angel, tras resumir las principales “razones para hacer ejercicio: controlar el peso, reducir el riesgo de hipertensión, reducir el estrés, disfrutar, mejorar la autoestima y socializar” recalcó que lo difícil es mantenerse haciendo ejercicio y que “son muchas las personas que empiezan pero, la mayoría, lo dejan a los pocos días o semanas alegando falta de tiempo, los más, falta de información, falta de instalaciones o fatiga.”
Hablando de la excusa de falta de tiempo, Angel M. Gonzalez, afirmó que “muchas personas no realizan ningún tipo de actividad física o deportiva de manera regular porque no son capaces de encontrar tiempo entre las muchas actividades laborales, familiares y sociales en las que se encuentran inmersos en su vida cotidiana” y que lo primero que necesitamos hacer “es establecer prioridades y saber que sólo se precisa de un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria para disfrutar de sus beneficios en términos de salud.”
Angel, nos animó a que busquemos en nuestra programación diaria posibles momentos para hacer actividad física, e intentemos reducir la cantidad de tiempo que estamos inactivos a lo largo del día como “en el trabajo: hacer gestiones andando, por las escaleras, darse una vuelta antes de volver de comer, organizar alguna actividad entre colegas …; en la familia: hacer deporte juntos, hacer recados sin coche, tener en cuenta la actividad física al programar las vacaciones…; o con amistades: quedar con loas7os amigas/os para hacer algo –dar un paseo, jugar un partido…”
Y concluyó dando sus 12 claves para mejorar en la regularidad al ejercicio: “que sea agradable; ajustado en intensidad frecuencia y duración; en compañía; con objetivos a corto y largo plazo; programada; llevar un diario de ejercicio; darse recompensas; variar de actividad; dificultar no hacer ejercicio; hacer ejercicio para sentirse mejor; y utilizar música”.
Angel M. Gonzalez, doctor en Psicología, es profesor de “Actividad Física y Salud” en la UPV/EHU y Director del Programa “Universidad en Movimiento: Caminando para la salud y el bienestar en el lugar de trabajo”.