El pasado jueves 28 de Noviembre, ante un Aula abarrotada y con el título “Entrenamiento para Carreras de Fondo”, Alejandro Legaz nos enseñó cómo debemos preparar una carrera de larga duración para que cualquier deportista, aunque no sea de élite, pueda optimizar y comprender mejor su tiempo de entrenamiento, y por tanto, mejorar los resultados.
Como él mismo afirmó “cada vez son más los deportistas populares que compiten en este tipo de pruebas” con lo que una correcta preparación física se hace indispensable.
Al respecto, surgen 2 preguntas principales: “¿la actividad competitiva puede conllevar efectos perjudiciales para la salud” y “¿los corredores aficionados tienen suficiente nivel de entrenamiento?”.
Aunque científicamente no se ha demostrado que realizar esfuerzos extenuantes de larga duración tenga a largo plazo consecuencias negativas para la salud, es coherente incrementar el volumen de entrenamiento de forma progresiva y competir únicamente en aquellas pruebas en las que uno/a está entrenado/a.
Un esfuerzo físico extenuante y prolongado incrementa el riesgo de incidencia cardiaca en sujetos con patologías cardíacas, por lo que es fundamental que todos/as los/as deportistas sean valorados con asiduidad mediante pruebas de esfuerzo y ecocardiogramas, “algo que por cierto no se da con mucha frecuencia” afirma Alejandro.
Diferencia entre deportistas de élite y deportistas populares:
La diferencia radica fundamentalmente en el consumo máximo de oxigeno o VO2max, que determina la velocidad aeróbica máxima (VAM), y en la economía del esfuerzo, que a su vez es clave en otro aspecto decisivo de cara a la mejora del rendimiento, la Eficiencia. La eficiencia depende además de factores como la cantidad de hidratos de carbono, el equilibrio hídrico, la movilización de grasas, la fuerza resistencia o la concentración de lactato.
A pesar de que el VO2max viene determinado genéticamente, podemos conseguir un aumento sustancial a través del entrenamiento de nuestro umbral anaeróbico (factor decisivo).
En conclusión: “El rendimiento en pruebas de larga duración depende básicamente de la VAM y de la Eficiencia”.