Rodrigo Gavela, varias veces campeón de España de maratón y atleta internacional, periodista, entrenador y organizador de carreras populares pasó por el Aula Estadio S.D. Aretoa para ayudarte a “Preparar tus carreras populares”.
Rodrigo, basado en su experiencia personal y profesional, abordó “los temas más importantes que afectan al entrenamiento y al rendimiento en las carreras, desde la preparación física -muy necesaria- hasta la alimentación, el equipamiento, las estrategias, los calentamientos …”, aportó sus trucos y comentó los principales errores que se suelen cometer, entre otros, “entrenar demasiado”.
Destacó la necesidad de entrenar –carrera larga, series y repeticiones, cambios de ritmo, técnica de carrera-, sin pasarse, combinar el entrenamiento específico con entrenamiento paralelo –estiramientos, abdominales, pesas o gomas, escaleras, multisaltos, pedalear, nadar, otros deportes …- y descansar. Para la competición recomienda “comer 2 ó 3 horas antes, haber descansado bien, hidratarse, calentar bien –no demasiado-, correr sin cambios de ritmo y, después de la carrera, relajarse estirando”. En cuanto a la alimentación días antes de una carrera “reducir la ingesta de proteinas y aumentar la de hidratos de carbono e hidratarse bien“.
Repasó los principales errores de muchos corredores: negar el dolor, “picarse” en carrera, no descansar, comer poco, no estirar, exceso de distancias, abuso de entrenar en superficies duras, calentar mal, no recuperar bien una lesión o malas posturas; aportó sus trucos para hacer más fácil los entrenamientos y permitir preparar mejor las carreras populares: ponerse vaselina en las zonas de fricción, no estrenar ropa o calzado en una carrera, usar prendas técnicas y calentar suave; y desmitificó algunas de las “mentiras que circulan por ahí como que correr más rápido consume más calorías o que sudar mucho adelgaza o que para entrenar hay que sufrir”.